圖、文：譚家麟牧師
藉完成「心靈紮記」（Spiritual Journal）關懷自己，最能化解焦燥和不安，並避免我們傷害身邊的人而不自知。
在忙碌生活中，不少人長期也沒有花時間關懷自己，特別在煩燥不安時，還要懷著自責的心情對自己多番發出氣憤、無奈、批評和質疑的評擊。沒有治療曾經的心靈傷痛、沒有了解累積的挫敗感所帶來的焦燥和不安，很容易叫身邊的人受傷害而不自知。
在這世上最容易被人忽略的，往往是自己！關懷自己的方法有很多，我選擇每日抒寫或繪畫「心靈紮記」來對自己表達關心。我把當中的方向稱為「情‧感‧自‧白」給大家分享，希望成為大家的幫助：
情：寫下或畫下深刻的「情」感，就如喜、怒、哀、樂、悶等。
感：反思這些情感是來自何時？何地？何人？何物？何事？
自：寫下對「自」己的了解、期望、目標、對自己情格的發現等
白：向天父發出一個短禱作為剖「白」，並感謝祂的同在。